Blogger olmak ve enerji
Sorumlu bir blogger olarak hergün yazmam gerektiğine takıldım şu aralar.Ama yoğun iş temposunun ardından evde sadece uzanıp tv seyredecek kadar halim kaldığını düşünürsek yaratıcılığımın rafa kalkmasına şaşırmamak lazım.
Sanırım bu hepimizin ortak sorunu.Gün içerisinde öyle bir tempoda çalışıyoruz ki eve geldiğimizde ne kendimize ne evdekilere vakit ayıracak halimiz kalmıyor.
O halde ne yapmalı ? Enerjimizi arttırmak için Pharmatone dışında çözümler bulmalı...
Buyrun size bir kaç öneri yapıp yapmamak size kalmış:
1- Cardiff
Üniversitesi'deki araştırmaya göre her gün 40 gr. buğday mısır vb. lifleri
almalısınız. Çünkü bu tür lifler enerjiyi arttırıyor ve stresi azaltıyor.
2- Sabahları
duş alırken bir soğuk, bir sıcak duş alın. Önce ılık bir suyun altında durun.
Ardından suyun sıcaklığıyla oynayın. Ancak başınızı suyun altına sokmamaya
dikkat edin. 5 - 6 dakika bunu tekrarlarsanız, çıktığınızda kendinizi daha
rahatlamış hissedeceksiniz.
3- Yapılan
araştırmalara göre her dört kadından birinde demir seviyesinin düşük olduğu
belirlenmiş. Bu da yorgunluk ve halsizlik yaratır. Bu yüzden daha fazla demir
içeren yeşil sebze, kurutulmuş meyve ve tahıl gevreklerinden bolca
tüketmelisiniz.
4- Daha bol balık,
tavuk, peynir, fasulye ve yumurta yemelisiniz... Çünkü vücut için gerekli Omega
3 bu besinlerde bulunuyor. Balık tüketmek aynı zamanda vücudun seratonin
salgılamasını sağlıyor. Bu hormon da beyindeki mutluluk merkezini aktif hale
geçiriyor.
5- Günde 2 ya
da 3 litre su içmelisiniz... Harvard Üniversitesi'nde yapılan araştırmaya göre
bu oranlarda su içmek dayanıklılığı arttırıyor, stresin azalmasına yardımcı
oluyor. Ancak aklınızda bulunsun; fazlası da zararlı...
6- Dik durun.
Kambur durmak kasların hızlı çalışarak, yorulmasına sebep olur. Nefes almanızı
zorlaştırır. Dik konumdayken daha rahat nefes alınır, oksijen akciğerlere dolar
ve böylece kanın daha rahat dolaşması sağlanır...
7- Yapılan
araştırmalara göre en sevdiğiniz müzikleri dinlemek stresi hafifletiyor ve
yorgunlukla daha rahat savaşmanızı sağlıyor. Bu yüzden hemen bir ipod edinin ve
yürürken, çalışırken, iş yaparken müzik dinlemeyi ihmal etmeyin...
8- Dışarı
çıkın. Sabah kalkınca yapacağınız ilk işiniz dışarı çıkmak olsun. Amerikalı
bilimadamları doğal ışığın beyni harekete geçirdiğini ve seratonin
salgılamasına yardımcı olduğunu söylüyor. Bu da mutluluğunuzu arttıracaktır.
9- Mutlaka gün
içerisinde şekerleme yapın... Amerika'daki beyin sağlığı araştırmacılarına
göre, 30 dakikalık kısa bir uyku bile insanların performansını olumlu yönde
etkiliyor. Çalışırken kısa da olsa gözlerinizi kapatıp biraz dinlenin...
10-
Vücudunuzun asit oranını dengelemeniz gerekir. Gereğinden fazla şekerli
yiyecekler ve peynir aside sebep olur ve enerjiyi emer. Bu yüzden sebze ve
meyve salatalarını bolca tüketin.
11- Doktorlar
hayatınızdaki iyi şeyleri hatırlamanız için sizi mutlu eden şeyleri bir deftere
yazmanızı öneriyor. Bunları okudukça, sizi neyin mutlu ettiğini daha iyi
bulabilirsiniz...
12- Düzenli
yemek yiyin. Yemekler arasındaki uzun aralıklar şekerin düşmesine, dolayısıyla
enerjinizin azalmasına neden olur. Günde üç kez mutlaka yemek yiyin. Gün
içerisinde muz, fındık, yoğurt yemek ideal...
13-
Kaslarınızı hissederek enerji sağlayın. Mesela iki elinizi göğüs hizasında
birleştirin ve birbirine doğru itin. Ardından başınızın üstüne kaldırın ve bunu
5-10 defa tekrarlayın.
14- Güne iyi
bir kahvaltıyla başlayın. Süt, 150 gr. yoğurt, 1 muz, tereyağ, bal, fındık ve
cevizi karıştırıp yiyebilirsiniz. Bu karışım güne zinde başlamak isteyenler
için ideal bir karışım.
15- Nefes alıp
vermenin önemini mutlaka kavrayın. Derin nefes alıp vermek, nefes yolunuzu
açacak ve daha çok enerji almanızı sağlayacaktır. Her saat üç ya da dört kez
derin nefes alıp verin...
16- Cep
telefonunuzu kapatın... Bırakın günün birkaç saati kimse size ulaşamasın.
Gerekli olduğunda iş ve aileniz için kullanın...
17- Düzenli
olun. Dağınıklık sizi strese sokacaktır. Gereksiz yere panik yaparsanız, bu
stresle işleriniz yolunda gitmeyecektir. Bu kaosu yaşayıp stresinizi
arttırmayın...
18-
Adımlarınızı arttırın. Daha fazla yürüyüş yapın, bol bol merdiven çıkın.
Olabildiğince hareketli olmaya özen gösterirseniz, kanın hızlı hareket
etmesini, kaslara ve organlara giden oksijenin artmasını sağlarsınız. Bu da
sizi rahatlatacaktır.
19- Magnezyum
almaya dikkat edin. Sebzelerde, fındıkta ve tahıllı ekmeklerde bulunan bu
vitamin size zindelik kazandıracaktır.
20-
Yiyeceklerdeki enerjinin hızlı emilimini sağlayan Co-enzimQ10, vücudun ürettiği
antioksidandır. Bu enzimin oluşmasını sağlayan yiyecekler de brokoli,
kahverengi şeker, kepekli ürünler, soya ve fındıktır.
21- Çok kafein
ve alkol uykuyu engeller ve enerji veren B vitaminini emer. Haftada birkaç kez
1 ya da 2 kadeh şarabı geçmemeye, çay ve kahve tüketimini de en aza indirmeye
özen gösterin.
22-
Bilgisayarla çalışırken mutlaka aralar verin. Japon araştırmacılar, bilgisayar
önünde çok oturan insanlarda endişeli olma halinin arttığını, gözlerde problem
yaşandığını ve beden ağrılarının çoğaldığını söylüyor.
23- Ve son
olarak beyinsel anlamda rahatlamak ve yenilenmek için kendinize 20 dakika
ayırın ve şunları yapmaya çalışın...
Ilık, sessiz
bir yerde oturun ya da uzanın. Üzerinizde rahat kıyafetleriniz olsun ve
gözlerinizi kapatın. Nefes alışverişinize odaklanın ve nefesinizin rahat
olmasını sağlayın.Kendinizi nehir kenarında, yeşil çimenlerin üzerinde
düşünün. Güneş parlıyor, kuşlar cıvıldıyor ve siz suyun akışını duyuyorsunuz.Suyun içinde ayağa kalkıyor, yüzünüzü güneşe dönüyorsunuz. Güneşin sizi
enerjiyle doldurduğunu hissediyorsunuz. Derin bir nefes alıp, bu enerjinin
içinize işlemesini sağlıyorsunuz.Vücudunuzun ve düşüncelerinizin pozitife
dönüştüğünü hissettiğinizde yavaşça gözlerinizi açıyorsunuz...
Hiçbiri olmadı mı ? Günde bir pharmotone :)
Yorumlar
Yorum Gönder